[...] Przysiady wykroczne 12/10/10/8 Wspięcia na palce 12/10/10/8/8 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 Cały trening oparty o progresję ciężaru co serię. Do tego robię brzuch w wybrane dni. Z góry dzięki za pomoc ;)
Witam od przeszlo roku cwicze planem treningowy mtypu FBW lecz chcialem zaczac teraz cwiczyc "rzezbe" lecz mam pewien problem... od pon do pt pracuje i pozno jestem w domu i ciezko mi znalezc sily na trening choc staram sie cwiczycy regularnie...chcial by mzaczac cwiczyc splitme bo wtedy mogl bym polaczyc w super serie plecy i klatke i cwiczyc je [...]
Po FBW i 3 miesięcznym splicie zamierzam przygotować sobie nowy trening, który zacznę już niedługo po nowym roku. Plan niżej zamieszczony to modyfikacja poprzedniego, zamienieniu paru ćwiczeń i dodaniu nowych - nigdy wcześniej nie próbowanych. Brzuch w weekendy, skorzystam z jakiejś rozpiski o dobrej opinii na necie. Pn. Klatka - Wyciskanie na [...]
siema moze ktos mi cos podpowiedziec na temat mojego planu treningowego rozpisalem go sobie sam korzystajac tylko ze znajomosci swojego ciala kiedy czuje ze trening byl SZTOS i ze swojego doswiadczenia. 1 dzień : klatka biceps brzuch 2 dzień : plecy triceps brzuch 3 dzień : nogi barki brzuch Basen : min raz w tygodniu Dzień 1 - klatka [...]
od jakis 2 miesiecy chodze na silownie i gosciu ktory pilnuje tam wszystkiego i pomaga rozpisal mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 [...]
[...] 184 Staż: 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić [...]
[...] wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak wszyscy. Jeśli chodzi o trening to mam do dyspozycji domową siłownię wyposażoną w: orbitrek, ławeczkę, atlas, rower stacjonarny i wioślarz. Jeśli chodzi o jakąś dietę wiem że raczej nie wskazana w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Ćwiczę już od 3 mięsięcy. Dotąd wykonywałem trening FBW. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i pomogli mi go poprawić, jeżeli znajdziecie błędy. Poniedziałek : Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 2.Uginanie hantli z supinacją 12-12-12 3.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 Klatka : 1.Wyciskanie [...]
Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]
WItam.Chcialbym zamiescic trening FBW ktory sobie sam ulozylem i prosil bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: [...]
Witam Mam napiety plan dnia i zaraz po przebudzeniu w zasadzie znalazlem 30minut zeby pocwiczyc i zastanawiam sie jak do tego podejsc. Nie jest to zaden trening mega na silowni tylo z 70 pompek jakies proste cwiczenia z hantlami bic,tric,barki. Lekki ciezar zeby się nie przeciazac poniewaz chce tak zaczynac kazdy poranek moze co drugi dzien. [...]
Witam, od pewnego czasu zauważyłem brak jakichkolwiek zwyżek siłowych a jest nawet coraz gorzej. Jestem na redukcji po każdym treningu siłowym robię 20-30min aerobów. Ważę 76kg q nq klatę w ostatniej serii nie radzę sobie z 70kg.. kilka miesięcy temu po cyklu kreatynowym ważyłem 80kg i na klatkę mogłem wziąć 85kg. Trening: PN - klatka, triceps [...]
Witam! Skompletowalem niedawno wlasny sprzet i stworzylem wlasna piwniczna silke.Jestem poczatkujacy, robilem trening obwodowy przez miesiac. Poczytalem troszke i ulozylem plan masowy. Jest ulozony na podstawie najprostszego i najbardziej zarazem pasujacego mi schematu.( Na uda za malo serii, ale nie wiem, jakie jeszcze cwiczenie majac do [...]
Wiek 24 Staż 3 miesiące HST Dieta - jest Nogi odpuszczam, ze względu na kolana. Byle pierdoła jak bieganie potrafi doprowadzić u mnie do kontuzji, więc nie będę z ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , [...]
[...] robię tydzień roztrenowania, i całe wakacje mam zamiar ćwiczyć tym oto planem. Chciałbym aby propozycje zmian i sugestie zamieszczały osoby mające pojęcie o tej metodzie treningowej, za co z góry dziękuję •Poniedziałek -Przysiady 5x5 -Wyciskanie płasko 5x5 -Wiosłowanie 5x5 +Łydki 6x15 +Podciąganie na drążku 5xmaks •Środa -Przysiad 5x5 [...]
witam, w podwieszonym temacie w treningu napisane jest, ze poczatkujacy powinni cwiczyc 3x w tygodniu wszystkie partie miesni, za to jak napisalem pare postow to wszyscy radza cwiczyc kazda partie 1x tygodniowo... jak to powinno byc? mam 14 lat, cwicze od tygodnia.. ja mysle, ze jak bede cwiczyl 4x w tygodniu to miesni za bardzo nie przemecze, to [...]
